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什么叫无氧运动你该知道的无氧运动常识

发布时间:2019-09-14 06:31:58

  什么叫无氧运动你该知道的无氧运动常识

  什么叫无氧运动?相比起有氧运动,无氧运动的运动强度更大,运动更剧烈,更迅速。通过无氧运动可以在较短时间内消耗大量的能量,并释放大量乳酸,不经常运动的人经大量无氧运动后会肌肉酸痛。无氧运动大部分是负荷

  什么叫无氧运动?相比起有氧运动,无氧运动的运动强度更大,运动更剧烈,更迅速。通过无氧运动可以在较短时间内消耗大量的能量,并释放大量乳酸,不经常运动的人经大量无氧运动后会肌肉酸痛。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以无氧运动减肥效果比较明显。

  什么叫无氧运动

  无氧运动

  无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  无氧运动的特征

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了疲劳毒素,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  常见无氧运动

  短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

  有氧运动和无氧运动的区别

  有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

  有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。

  所 谓无氧运动,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分 来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种 锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

  运动是很多女生都关心的话题,无氧运动大家一定听过。哪些运动是无氧运动?怎样才能进行无氧运动?爱美女性减肥问题库,为友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答哪些是无氧运动,怎样进行有氧运动的,以及有氧运动的锻炼技巧,让你在享受运动快感的同时健康减肥!

  什么叫无氧运动

  无氧运动有哪些?

  无氧运动是一种因为动作剧烈而导致肌肉缺氧的运动。大部分都是在短时间内急剧运动,可以燃烧更多的热量,所以无氧运动减肥效果比较明显哦。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

  怎么进行无氧运动?

  无 氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢 得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说 的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能 满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  无 氧运动主要是器械健身,进行无氧运动时氧气的摄取量非常低,大部分是强度高、瞬间性强的运动,如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。国家一级健身教练闵乃杰 告诉,无氧运动能促进新陈代谢,如心脏不好的人经常做深蹲运动,心脏会有明显的改善。此外,还能起到塑体形,练出明显身体线条的效果

  无氧运动锻炼技巧

  无氧运动时要注意调整呼吸,一般人以多次、轻度为主,切忌太剧烈的运动,而且要注意休息和饮食。一定要在教练的保护和指导下进行,否则很容易出现血糖低、缺氧、头晕等现象。

  专家观点

  无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,因此建议到健身房去参加无氧运动,听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划,这样子才能快乐运动。

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